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3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳
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3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

疲劳影响层面还包括工作效率降低,警觉能力减少,注意力不集中等问题,许多交通事故、职业伤害、意外灾难都因个人的疲劳所导致的。所以在每天不同时刻,利用简单的拉伸动作,可以让人随时都能拥有好精神、好体力,面对整天挑战。

工作下班后做拉伸运动可以缓解一天的疲惫,其目的在舒缓肌肉整天的压迫,让身体纾解身体代谢所产生之乳酸,消除肌肉酸痛,活络筋骨,提高睡眠品质,更能让身体充分的休息。

活动了一个上午,消耗了不少的精神和体力,利用中午短暂休息时间,来补充精神及体能,为下午的工作注入新能量。

椅子纾压操

1.坐姿,腰背挺直,缩小腹,双臂向上举,双手手掌张开向后伸展到最大限度,维持姿势10∼20秒。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

Check:手臂伸直,腹部施力。

Feeling:手指、手臂及背部的拉伸。

2.低头弯腰,双臂打直向前缓慢放下,保持自然呼吸,维持姿势10∼20秒。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

Feeling:手臂及背部的拉伸。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

拉伸部位

展胸回气操

1.坐姿,吸气同时,双臂弯曲、双手握拳至于左右腰间,来回动作3∼5次。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

Check:双手握拳、挺胸、微微抬头、腹部用力。

Feeling:身体的放鬆。

2.吐气的同时,抬头挺胸,手臂往后伸展到最大限度,保持自然呼吸,维持姿势10∼20秒。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

Check:配合吸气节奏、手臂伸直,腹部施力。

Feeling:手臂、胸部的拉伸。

Point:动作配合呼吸节奏,让身体纾压放鬆。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

拉伸部位

腿部筋骨拉伸操

1.站立姿势,双脚张开与肩同宽,背部挺直,将椅子放在身前,椅背正对身体。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

2.双手放在椅背上,双脚脚跟慢慢抬起,踮起脚跟,双膝弯曲,身体往下降,直到大腿和地面平行,维持姿势15∼20秒,放鬆恢复站立姿势,重複动作3∼5次。

3招上班族午间操 迅速恢复力气赶走疲劳

Check:脚尖施力撑住身体,双手依靠椅背,背部挺直。

Feeling:拉伸大腿内侧肌肉及背部。

Point:动作时双腿尽量和地面呈现平行

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拉伸部位

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