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喝无糖饮料月肥2公斤!陷阱在这
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「冰咖啡第2杯半价」、「芒果冰沙新上市特价7折」…天气渐渐变热,街头随处可见超商及饮料店主打冰凉的饮料,吃早、午餐总习惯买1杯冰饮?似乎这是大热天最简单的消暑方法。但是我们经常随手买1杯的冷饮其实有许多陷阱,你了解多少呢?
喝饮料变胖陷阱1:喝含糖饮料可以解渴?
错!含糖饮料并没有解渴的作用,还会让人变胖、增加罹患慢性疾病的风险。
如果是一天1杯含糖饮料的重度饮用者,小心体重以两个月胖1公斤的速度向上增加;要是天天喝巧克力冰沙、抹茶红豆冰沙这类高热量饮料,甚至可以让你一个月胖2公斤!
喝饮料变胖陷阱2:喝完饮料有运动消耗热量就好?
错!饮料所含的热量,很容易就会超过我们的每日运动量。
例如1杯巧克力冰沙的热量约500卡,我们要跑步将近1小时,或是骑2个多小时的脚踏车才有办法消耗掉。现代人的生活大多久坐、久站,交通工具也十分便利,即便有运动习惯,也不见得达到可以完全消耗掉热量的程度,久而久之当然会变胖。

喝饮料变胖陷阱3:都喝无糖珍奶比较不会变胖?
错!饮料中的珍珠等配料,其实也是热量来源。
饮料的热量主要来自于基底、配料这两个部分,基底是红茶、绿茶、乌龙茶、牛奶、果汁等各种饮品,配料如珍珠、布丁等都是。加糖固然会提高热量,例如珍珠奶茶加糖之后,热量会从100多卡爆增到500多卡,即便改为添加布丁等配料,饮料的热量也同样会随之上升。
自製饮品 清凉解渴又健康
台北市卫生局建议,民众不妨自製「葡萄凤梨冰沙」、「柠檬多多」等简单清凉的水果饮品,不另添加果糖、粉圆等成分或配料,不仅热量较市售饮料低,又可以补充每日所需的维生素、膳食纤维等养分,一举数得。
葡萄凤梨冰沙
材料:葡萄250公克、凤梨80公克、冰水300毫升
做法:
1. 葡萄洗净,放入冷冻库中结冻。
2. 凤梨去皮,取出80公克果肉备用。
3. 将1、2放入果汁机中,加入冰水一起搅打数秒即可。
柠檬多多
材料:柠檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升
做法:
1. 荔枝去皮去籽,留下果肉备用。
2. 柠檬汁与荔枝果肉放入果汁机中,加入冰水一起搅打数秒即可。
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